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冬季睡眠养生之道是什么?老钱庄心水998009

更新时间:2020-01-26

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  《黄帝内经》中说:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼”,就是说冬天要关闭所有的气机,要收藏。“水冰地坼”是冬三月的天地之象,“水冰”,谁是流动的,连水这样的东西都结冰了,都开始收藏了;“地坼”,地都开始裂开了,很多东西都开始藏到地里面去,这时“藏”的明显表现。人类也与自然生态一样,冬季昼短夜长,人的睡眠时间应该相应增多。合理调节睡眠将有利于身心情志的调养。

  中医主张“天人相应”,冬季的睡眠养生也应与自然协调统一。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说:“早卧晚起,以待阳光”。可见,早睡是为了养护阳气。保持温热的身体;迟起是多养阴气,待日出而作。避严寒,求温暖。使人体阴平阳秘。以防外感并发他病,或引发宿疾咳喘。

  冬季睡眠还要注意封藏,做到“暮卧不覆首”,以利呼吸通畅,以防鼾证;“卧勿大语,损人气力”,以防散神耗气,影响睡眠与精力。由此可见,冬季睡眠养生重保暖。减少慢性疾病的发作。注意身暖头凉,睡眠才安。

  漫长的冬季“寒凝大地”,人们外出机会减少。许多人不自觉地贪睡。有的因旧病复发而出现睡眠障碍。眼见万物凋零,易触景生情,产生抑郁情绪……适当增加室外活动、散散步、多晒太阳都是消除冬季郁闷、增强活力的良药。

  同时也应注意饮食调适。冬季应该吃熟食。忌生冷黏腻。以防内受风寒,出现胃脘饱胀、大便稀薄,进而影响睡眠。桂圆莲子汤、莲子芡实汤等。最适宜冬季食疗调养睡眠。

  有的人觉得很冷,冬天睡觉时总爱多穿些衣服。老钱庄心水998009!其实,这样做很不利于健康。 人在睡眠时中枢神经系统活动减慢,大脑、肌肉进入休息状态,心脏跳动次数减少,肌肉的反射运动和紧张度减弱,这个时候脱掉衣服睡觉,可以很快消除疲劳,使身体的各个器官都得到很好的休息。相反,如果穿着很多衣服睡觉的话,就会出现多梦、失眠的情况,严重影响睡眠质量。

  此外,由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质,穿着衣服睡觉的话,无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发,衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环,造成体表热量减少,即使盖上较厚的被子,也会感到寒冷。因此,在寒冷的冬天不要穿厚衣服睡觉,以保证身体的舒适、健康。 但是一些朋友说,黄大仙救世报黄大仙救世报图黄大仙救世报1一2黄大仙救世报玄机彩图,我很怕冷啊,怎么办?放一个热水袋在被窝里面,大家记住了,一定是热水袋,就是装热水,而不是什么电器之类的,电器之类的东西实际上都是有辐射的,经常用的话,对身体没有好处。

  随着生活节奏的加快,再加上劳逸结合不好,使人的精神经常处于紧张状态,引起许多人失眠,因此带来了痛苦和烦恼。服用安眠药,虽能解除,但“是药三分毒”,长期服用会有副反应。现介绍几种有助于促进睡眠的食物。

  具有健胃、和脾、安神之功效。研究发现,小米中富含色氨酸,其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种欲睡的神经物质——五羟色氨,能使大脑思维活动受到抑制,使人产生困倦感;还能促使胰岛素的分泌,提高进人体内色氨酸的量。将小米熬成粥,临睡前食用,可使人安然入睡。

  含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑些葵花子,可促使消化液分泌,有利消食化滞,镇静安神。

  含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,从而有助于使人进入梦乡。

  是一种很好的营养滋补食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠。取粳米、核桃仁、黑芝麻煨成稀粥,睡前食用有催眠效果。

  有安神养心之功效。莲子含有莲心碱、芳香甙,有镇静作用,可促使胰腺分泌胰岛素,使人入睡。